以前、下腿三頭筋の筋力強化について、紹介しました。（→カーフ・レイズ）

その際、両足同時に行うイラストを描きましたが、

今回は片足で行う方法です。

 

下腿三頭筋とは？

下腿三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋から成り、

足関節を下側（底屈）方向に動かす作用をもっています。

腓腹筋単独では膝を曲げる作用もあります。

歩行時の蹴りだしやジャンプ、走行と、この筋の役割は大きいですね。

しっかり鍛えましょう。

 

運動の方法

まず何かしっかりしたものにつかまり、片足立ちとなります。

上に引っ張られるイメージで、踵を上げます。

そのまま2～3秒保ち、ゆっくりと踵を下ろします。

つりやすい筋肉ですので、鍛えた後は、しっかりストレッチをしましょうね。

（やり方は→こちら）

 

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