サイトを始めて、数週間経ちましたが、

初めて元同僚の理学療法士の友人に見てもらったところ、

リクエストを貰ったので、お答えしたいと思います。

サイト作りは孤独な作業ですが、ちょっと意見をもらえたりすると嬉しいもんですね。

少しやる気が起きてきます。

 

というわけで、今回はリクエストをいただいた「カーフ・レイズ」です。

カーフとはふくらはぎのことです。

つまり下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）のことで、

この筋肉の筋力強化方法をご説明します。

下腿三頭筋は歩行時の蹴りだしに必要です。

これができないと歩行スピードの向上は望めません。

また、立位では他の筋と協力してバランスをとることに役立っています。

 

では、やり方です。

立位となります。

不安定な方は、何かしっかりとしたものに掴まってください。

背すじを伸ばしたまま、踵を持ち上げていきます。

その後、ゆっくりと踵を下ろしていきます。

このとき「ゆっくり」と行うことが大切です。

 

負荷を上げたいときは、階段の段差などを使用したりすると良いでしょう。

また、片足で行っても良いでしょう。

 

逆に力がない方（MMTで３以下の方など）、臥床傾向の方などは、

ベッド上で足関節の底背屈を行うだけでも良いと思います。

この場合、静脈血栓を予防するという、効果もあります。（カーフ・パンピング効果）

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