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以前、腹筋のトレーニングをいくつかご紹介したことがあります。
（腹直筋は→こちら）
（腹斜筋は→こちら）
本日は、座位でできる腹筋のトレーニングです。
簡単に行えるため、高齢者にも受け入れやすい運動です。
自分で負荷量を調整できるため、それぞれの体力に合わせて行えるのも良い点です。
運動の方法
まずは1つ目。等尺性の筋力強化です。
まず座位になります。
そして片足を持ち上げます。
反対側の上肢で、膝の部分を押します。
同様に対側も行います。
つまり、上に持ち上げる力と下に押す力が拮抗した状態で、10秒程度保持します。
このとき腹筋に力が入っていることを確かめてください。
これを繰り返し行います。
左右行いましょう。
もう1つご紹介します。等張性の筋力強化エクササイズです。
座位になり両手を頭の後ろに置きます。
片脚（イラストでは右膝）を持ち上げ、同時に腹部に力を入れ、反対側の肘（左肘）を膝に近づけます。
体幹をひねる感じのイメージですかね。
次に反対側も同様に行います。
つまり片脚（イラストでは左膝）を持ち上げ、同時に腹部に力を入れ、反対側の肘（右肘）を膝に近づけます。
なかなかハードなトレーニングですね。
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