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前回、外旋筋群のカフ・エクササイズのイラストをご紹介しました。
今回は、内旋筋（肩甲下筋）のエクササイズをご紹介します。
肩甲下筋は上のイラストが示す通り、肩甲骨の内面から上腕骨の小結節という部分に付着する筋肉です。
4つある腱板（ロテーターカフ）の一つで、肩関節を安定させるという役割をしています。
ロテーターカフの中でも、肩甲下筋は肩関節を内旋（内側に捻る）させる作用を持っています。
運動の方法
気をつけるポイントは、一緒です。強い負荷をかけてしまうと、アウターマッスルが活動してしまうので、あくまで抵抗は弱い力で行うようにしてください。
では、やり方です。
座位、または立位となります。
肘が体幹から離れないようにしながら、内側に前腕を回します。
それを繰り返します。
お風呂の中で、同様の運動を行うと、適度な抵抗がかかり、良いでしょう。
弱いゴム（セラバンドの黄色程度）を引っ張ることで、軽い抵抗を加えてもよいと思います。
肘が体側から離れないように、肘と体の間にタオルを挟むと、代償を抑えて正確に行えます。
やってみてくださいね。
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