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SLR（下肢伸展位での挙上）

SLRとはStraight Leg Raizingの略語です。

自主トレメニューの中でも、最も指導しやすいものの一つだと思います。

簡単ですし、臥床している患者さんでも、簡単に行えます。

下肢を挙上する筋肉、つまり腸腰筋や大腿四頭筋等の筋力強化ができます。

 

運動の方法

ではやり方です。

 

仰向けになります。

 

片脚（右脚）を持ち上げます。

挙げたまま5～10秒保持し、ゆっくりと下ろします。

片脚（左脚）を持ち上げます。

挙げたまま5～10秒保持し、ゆっくりと下ろします。

 

片側の脚を挙上させます。挙げすぎると効果が半減しますので、注意してください。

これを繰り返します。

 

ただし、腰部に問題のある患者さんは、ちょっと工夫が必要です。

そのまま下肢挙上すると腰椎伸展方向に力が加わり、痛みが出現することもありますので、

上図のように対側の膝を曲げて行うようすると良いでしょう。

骨盤を固定することができるので、腰部への影響を少なくすることができます。

 

ゴムや錘を使用したVer.

おまけ。

負荷が足りない場合、重錘やゴムバンドを使用するのも良いでしょう。

 

ありがとうございました。

 

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