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クマと一緒に動こう― 楽しく続く運動プログラム ―

僕の勤務している病院では子どもたちに体操の指導をすことがあるのですが、

ある日同僚から、子どもでもとっつきやすいクマで運動の絵を描いてほしいと依頼を受けました。

運動に関しては、僕が今まで描いているオジサンのイラストの方が良いと思いましたが、

さすがにそれでは子どもたちの受けが悪いのは目に見えています。

まずは、子ども自身が楽しく運動をすることが大切ですから。

そう意味では、クマのイラストが有効かもしれません。

 

以下に簡単なプログラムをイラストと共に書いてみました。

無理なく続けるために、短く・シンプルに構成しました。

 

① ストレッチと軽い体操（ウォーミングアップ）

まずは軽く体を動かします。

• ふくらはぎストレッチ

• バンザイ

 

 

• 手をぶんぶん振る

• その場足踏み

 

 

② 散歩（有酸素運動）

メインの運動です。

• 歩く

• 少し速く歩く（さらにジョギング）

 

• ダンスでもOK

 

③ 筋トレ（やさしい筋力運動）

遊びの延長として取り入れます。

• スクワット

• サイドランジ

• ヒールレイズ（つま先立ち）

• 腕立て

 

④ バランス（遊びながら体を整える）

少しだけチャレンジ要素を入れます。

• 片足立ち

• 線の上を歩く

• 後ろ歩き

 

⑤ ストレッチ（クールダウン）

最後はゆっくり。

• ふくらはぎストレッチ

• ふともものストレッチ

• 深呼吸

• 今日できたことを話す

お疲れ様でした。

 

 おわりに

運動は、体を変えるためのものでもありますが、

それ以上に「自分はできる」という感覚を取り戻すものでもあります。

このイラストが、一助になれば幸いです。

 

 

 

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