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バランスボールを使用した肩屈曲（上肢挙上）運動

壁に向かって立ち、片手でバランスボール（または小さめのボール）を壁に押し当てながら転がすことで、

肩関節を自動介助的に動かす運動です。

 

◼️ この運動の位置づけ

• 振り子運動とアクティブ運動の中間
• 痛みを抑えつつ「動かす感覚」を再学習する段階に適する
• 腱板損傷後・拘縮傾向の肩・術後初期〜中期によく用いられる

 

◼️ 運動の方法

壁に向かって立ちます。小型のバランスボールを壁と手で支えます（無理な場合は両手でも可）。

 

そのままボールを転がすように上肢を挙上します。

最初は小さい範囲から、慣れてきたら範囲を拡大します。

それを繰り返します。

※「肩を上げる」より、「腕が自然についてくる」感覚を大切に。

 

◼️ この運動の利点

① 痛みを出しにくい

•ボールが支持面になるため→ 肩関節への負担が軽減

•自分で圧を調整できる

② 自然な可動域拡大

•肩甲骨と上腕骨の協調運動が起こりやすい

•無理に引き伸ばさず、「動きの流れ」で可動域が広がる

③ 筋活動が穏やか

•腱板・三角筋の低〜中等度活動

•防御性収縮が出にくい

④ 姿勢フィードバックが得られる

•壁があることで

•体幹の代償

•肩すくめ　などにに気づきやすい

 

◼️ どんな人に特に向いているか

以下のような人に向いています。

• 腱板損傷・部分断裂（保存療法）
• 肩関節周囲炎の初期〜回復期
• 術後でまだ自動運動が不安な段階
• 「動かすと怖い」心理的ブレーキがある人

 

◼️ まとめ（ひとことで）

この運動は「肩を守りながら、肩を思い出させる」

とても賢いエクササイズです。

是非取り入れて、やってみてください。

 

ありがとうございました。

 

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