座位で行う腹筋ex.(下肢の屈伸エクササイズ)

座位で行う腹筋ex.(下肢の屈伸エクササイズ)

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座位で行う腹筋トレーニングとは

座位の腹筋トレーニングは、安全性が高く、日常生活動作に近い姿勢で実施できるため、特にリハビリやデスクワーク中のエクササイズにも適しています。(臥位でのトレーニングは、負荷が高く、より明確な筋力強化を目指す場合に有効です。)

高齢者や運動初心者向きと言えるかもしれませんね。

 

運動の方法〜座位で下肢の屈伸〜

椅子の背にもたれ、両足を持ち上げます。(腹部に力を入れます。)これだけで十分キツイ!

片側ずつ、下肢の屈伸を行います。

 

仕事の合間に是非やってみてください。

 

ありがとうございました。

 

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