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バランスディスクの上で行なうスクワット
スクワットは大腿四頭筋を中心に下肢の筋力を強化する代表的な運動です。
以前にも、何度かスクワットについてイラストでご紹介したことがあります。
スクワットは自主トレの王様(→こちら)
今回取り上げる運動はバランスディスクを使用したスクワットです。
スクワットをバランスディスクのような不安定な支持面で行うことでプラスアルファの効果が得られます。
倒れないように微妙な筋出力の調整が必要になるため、高度なバランス訓練の効果です。
大雑把に言うと、前に倒れそうになったら体の後面が筋は働き、反対に後方に倒れそうになったら前方の筋が働きます。
側方の場合も同様です。
神経・筋肉など全身を使う総合的な訓練になるのですね。
運動の方法
バランスディスクの上に立ちます。（これでも立派な訓練になります。心配なら手すりを持って行ってください。）
その上でバランスをとりながらゆっくり臀部を下げます。そしてゆっくり上げます。
今回はバランスディスクを1つ用いた方法をご紹介しましたが、2つ使用し片足づ乗せる方法もあります。
難易度が少し下がりますので、初心者の方はこちらから始めるのも良いでしょう。
安全に注意して、是非やってみましょう。
ありがとうございました。
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