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レッグサークルとは？
今までも腹筋のトレーニングについて、幾度かイラストでご紹介しました。
今回ご紹介するのもは、かなり難度の高いものです。
入院している高齢の方には不向きかもしれません。
レッグサークルとは下半身を大きく動かすことで、下腹部の筋肉を鍛えるトレーニングです。
ターゲットになる筋群（腹筋、腹斜筋）
一番表層にある腹直筋をイメージされる方が多いと思います。
それより深部にある腹斜筋や腹横筋も働くので、同時に鍛えましょう。
レッグ・サークルのやり方
簡単に言うと、両足をぐるぐる回すだけです。それだけ。
では説明しますね。
両肘を床に着いて、両足を挙上します。
その状態から、両足で大きく円を描きます。（腹部に力を入れてしっかり固定しながら行います）
何周か行ったら、反対周りも同様に行ってください。
大きく回すことが難しかったら、少し小さく回しましょう。
僕もやったことがありますが、すぐにへばりました。
これが無理な方は、片足のみ行うシングル・レッグサークルを行なっても良いでしょう。
くれぐれも無理をなさらないように。
ありがとうございました。
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