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以前に脊柱管狭窄症の痛みやしびれに対応するリハビリについて、お伝えたことがあります。
実際やってみたという方の声を聞く機会があったのですが、なかなか難易度が高いとのこと。
痛みがあるときに、腰椎を動かすことに抵抗があるのかもしれません。
今回ご紹介するのは、クッションを使用し脊柱の下部を屈曲助けることで、下部の筋肉をしっかり伸ばすことができます。
ストレッチの方法
大きめの枕、クッションを用意します。
膝を立てて仰向けになり、臀部にクッションを入差し込みます。
両脚を持ち上げます。
両手で両膝を抱え込むように胸に近づけます。
クッションを臀部に敷くことで、脊柱の下部の筋肉がしっかり伸張できるようになります。
これを何度か繰り返します。
決して勢いをつけることなく、ゆっくりじわじわ伸ばしてくださいね。
ありがとうございました。
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