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ゴムバンドを使用した筋力トレーニング（上肢編)
これまでゴムバンドを使用した訓練プログラムについて2回に渡ってご紹介してきました。
ゴムバンドを使用した自主訓練 その1 （→こちら）
ゴムバンドを使用した自主訓練 その2 （→こちら）
今回は、その第3弾、上肢のエクササイズです。
◾️肘関節屈曲（上腕二頭筋）
両膝下にゴムバンドを通し結びます。両手でゴムバンドを持ちます。
肘を曲げて肩の方に手を近づけます。そしてゆっくり元に戻します。
◾️肩関節屈曲（三角筋前部繊維）
ゴムバンドを膝の裏に通して、両端を持ちます。
肘を伸ばしたまま、上に引き上げます。そしてゆっくり元に戻します。
◾️肩関節外転（三角筋中部繊維）
ゴムバンドを膝の裏に通して、両端を持ちます。
肘を伸ばしたまま、左右上方に引き上げます。そしてゆっくり元に戻します。
◾️肩関節伸展（広背筋）
ゴムバンドを膝下に引っ掛けて、ゴムバンドの両端を持ちます。（この時、踵を少し後方に引いてゴムがずれないようにすると良いでしょう）
◾️ローイング（背筋）
膝を伸ばして座り、ゴムバンドを足の裏に通して両手で端を持ちます。
ボートを漕ぐように、両てを後ろ側に引きます。
※もし長座位を肘することが困難ならば、椅子座位で膝下にゴムバンドを引っ掛けて行なってください。
◾️プッシング運動（大胸筋、上腕三頭筋）
ゴムバンドを背中に通し、体幹横でゴムバンドを持ちます。
両手を前方に突き出します。（プッシュアップをするように）
ありがとうございました。
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