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ゴムバンドを使用した自主訓練
ゴムバンドを使ったエクササイズは、自主訓練に最適です。
前回の記事で、訓練の方法をいくつかご紹介しました。
ゴムバンドを使用した自主訓練 その1 （→こちら）
今回は、膝関節伸展、足関節底屈、体幹の前屈、体幹の伸展についてご紹介します。
◾️膝関節伸展（大腿四頭筋)
両足首にゴムバンドを巻きます。
片足をそのまま固定させて、も一方の膝を伸ばします。
◾️足関節底屈（下腿三頭筋)
膝を伸ばして座ります。足の裏にセラバンドを通し、両端を持ちます。
つま先を下に下げます。（足関節底屈）
◾️体幹の前屈（腹筋の強化)
セラバンドの端を両手で持って、大腿の上に乗せます。
肘を伸ばしたまま上体を前屈します。そしてゆっくりと元に戻します。（腹筋の収縮を感じてください)
◾️上肢の挙上に伴う体幹の進展（背筋の強化)
片手を下ろした状態でゴムバンドの一端を持ちます。
もう一方の手でゴムバンドの一端を持ち、斜め上方に引き上げます。（背中を伸ばす意識で)
逆側も同様に行います。
ありがとうございました。
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