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本日は三角筋中部繊維の筋力トレーニングのご紹介です。
三角筋とは
三角筋は肩を覆うように外側に位置する大きな筋肉で、前部、中部、後部に分かれていています。（実際に分かれているわけではない）
前側は前部繊維、真ん中は中部繊維、後方は後部繊維と呼ばれています（そのまんま）。
今回ご紹介する真ん中の中部繊維は、腕を外側から持ち上げる外転という作用をします。
運動の方法
両手にダンベルを持ち、足を開いて立ちます。
上半身はやや前傾させます。
ダンベルを真横に持ち上げます。肩の高さまできたら、ゆっくり元の位置まで戻します。
これを繰り返します。
運動の注意点
負荷が強すぎると関節を痛めることがあるます。最初は少し軽いくらいの重りから始めてください。
肘を軽く曲げると負担は少なくなります。
もし痛みが出るようでしたら、肘を完全に曲げるアップライト・ロウを行なっても良いでしょう（アップライト・ロウ→こちら）
ありがとうございました。
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