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今回は中臀筋のストレッチです。
大事な筋肉なのに、腸腰筋やハムストリングス、ガストロのようにはケアをしてませんよね。
ストレッチが難しいので、ついつい怠りがちになりやすいんです。
中臀筋とは…
中臀筋は腸骨の外面の広がる筋肉です。腸骨から大腿骨の大転子に停止しています。
作用としては股関節を外側に開く役割ですが、歩く時も骨盤が下がらないように固定する役割を担っています。
長時間歩いた時など、中臀筋をストレッチすると疲れが取れますよ。
ストレッチの方法
右側のストレッチから説明しますね。
右側を下にして横向きに寝ます。右脚を真っ直ぐに伸ばします。
左下肢は膝を曲げて、右足の前に出します。
右手を肩の真下について、上体を起こします。
左手は後ろから臀部を支えるようにします。
右側の臀部が伸ばされているのを確認します。
左側の中臀筋も同じようにストレッチします。（詳細な方法は右側を参照してください。）
このやり方の他、ローラーやテニスボールなどを使ってほぐす方法もお勧めです。
機会があれば、またご紹介しますね。
ありがとうございました。
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