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本日はクロスウォークのご紹介です。
いわゆる交差歩行のことです。
ダンスのグレープバイン（ブドウのツル）というステップに近いかもしれませんね。
足を交差して横に進むところは全く同じです。
通常歩行よりも①体幹回旋、②骨盤の側方移動、③支持脚の安定性を強く求めるため、動的バランス訓練としてよく使われます。
また普通の直進歩行に比べて、中臀筋を鍛えることができ、歩行中や片足立位の安定性に繋がります。
運動の方法
立位になります。
まず1歩目（左足）を左側に出します。
次に、2歩目（右足）を1歩目の後ろ側を交差して、左側に出します。
3歩目（左足）は、交差を解くように左側に出します。
4歩目（右足）は3歩目の前側を交差して、左側に出します。
これを繰り返しながら、横に進みます。
実施時のポイント
- 最初は支持物あり
- 歩幅は小さく開始
- 体幹が倒れすぎないよう観察
- 支持脚側の骨盤安定を重視
運動の注意点
この運動は膝に回旋方向の負荷が加わるため、膝に痛みを生じさせる危険性があります。
変形性膝関節症をお持ちの方は避けたほうが無難です。
その場合、足を交差せずに、揃えるようにすると良いでしょう。
それでも十分に中殿筋は鍛えられますよ。
ありがとうございました。
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