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本日はクロスウォークのご紹介です。
いわゆる交差歩行のことです。
ダンスのグレープバイン（ブドウのツル）というステップに近いかもしれませんね。
足を交差して横に進むところは全く同じです。
横方向のバランス能力を強化できます。
普通の直進歩行に比べて、中臀筋を鍛えることができ、歩行中や片足立位の安定性に繋がります。
運動の方法
立位になります。
まず1歩目（左足）を左側に出します。
次に、2歩目（右足）を1歩目の後ろ側を交差して、左側に出します。
3歩目（左足）は、交差を解くように左側に出します。
4歩目（右足）は3歩目の前側を交差して、左側に出します。
これを繰り返しながら、横に進みます。
運動の注意点
この運動は膝に回旋方向の負荷が加わるため、膝に痛みを生じさせる危険性があります。
変形性膝関節症をお持ちの方は避けたほうが無難です。
その場合、足を交差せずに、揃えるようにすると良いでしょう。
それでも十分に中殿筋は鍛えられますよ。
ありがとうございました。
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