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本日は、膝の屈曲可動域を拡大するためのストレッチです。
これまでも、いくつか膝の屈曲可動域訓練をご紹介してきました。
こちらを参照→ヒールスライド
こちらも参照→台車を使用した膝屈曲エクササイズ
こちらも参照→タオルを用いた膝屈曲可動域練習
今回は自重を使った膝屈曲のストレッチのご紹介です。
ヒールスライドが術後早期から用いられるのに対して、
この自重を利用したストレッチは、かなり強度も強いので、
ある程度状態が安定してから用いられることが多いかと思います。
自身で痛みを見ながら調節できますので、危険性も低く、自主トレには向いていると言えますね（もちろん条件はありますが）。
ストレッチの方法
プラット・ホームの上にタオルを置き、その上に下腿をのせます。
次に臀部を下げながら、膝を曲げていきます。
一気に動かさずに、じわじわと伸張してみてくださいね。
ありがとうございました。
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