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片足での立ち上がりテスト
ロコモ度チェックにはいくつかの評価方法がありますが、
よく取り上げられるものに、片脚立ちでの立ち上がりテストがあります。
40㎝の台から片足で立ち上がるという簡単なものです。
評価方法でもありますが、筋力やバランス能力の総合的な練習にもなります。
まあ、高齢者で片足で立ち上がれる方はそう多くはないでしょうから、
実際は両足で容易に立てる人が、次の評価として行うことが多いでしょう。
（逆に片脚立ちをはじめに行い、できなければ両脚に移ることもありますが）
運動の方法
では、やってみましょう。
40ｃｍの台に腰掛けます。
このとき両脚は肩幅くらいに広げます。
片脚を持ち上げます。
片脚に体重を乗せるようにして
そのまま立ち上がります。
立ち上がったら、そのまま3秒間保持します。
一連の動作で、反動をつけないように気をつけましょう。
ロコモ度チェックテストには、この他ツーステップテストというものがあります。
また機会があれば、ご紹介したいと思います。
ありがとうございました。
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