五十肩を含め、肩の拘縮に対するストレッチです。

特に、肩の外側を重点的にストレッチできる方法です。

痛みがあるときは、肩を動かすことに抵抗がありますが、

この運動は肩を固定し、体幹を動かすことで、痛みが少なくストレッチすることができます。

 

では、やってみましょう。

症状のある側の肘をテーブルに置きます（イラストでは仮に右手とします）。

逆の手（仮に左手）で手首を持ち、引っ張るように力を加え、固定します。

その状態をキープしながら、上半身を左右にスライドさせます。

結果的に肩関節、特に外側がストレッチできます。

痛みのない範囲で、徐々に動かす範囲を拡大してください。

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