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ハムストリングスとは
ハムストリングスは、大腿の後面に位置しています。
次に示すように、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋（長頭、短頭）の3つの筋です。
作用は、股関節伸展と膝関節屈曲です。
前回、座位でハムストリングスをストレッチする方法をお伝えしました。（こちら→）
今回は、立位で行う方法です。
ストレッチの方法
立位になり、伸長したい足を半歩前に出します。
反対側の膝を曲げながら、臀部を後方に引きながら上体を前屈させます。
背筋を伸ばした状態で行い、
身体がひらがなの「く」の字になるように意識すると良いでしょう
そのとき、足関節を背屈すると
下腿三頭筋も同時に伸長でき、下肢の後ろ側全体をいっぺんに伸ばすことができます。
高齢の方など立位が不安定な方は、椅子に触れながら行うと安定します。
また、上体をだら～んと前屈する運動も、
大腿の後面、ハムストリングスを伸ばす方法として有効です。
上体に力を抜くことから、無理な力が入らないという良い面もあります。
ありがとうございました。
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