股関節内転筋の筋力強化2

前回ご紹介した股関節内転筋の筋力強化(こちら→)は、高齢の患者さんには難易度の高いものでした。

今回は、高齢の方や、筋力が低下している方でもできる簡単な方法をご紹介します。

仰向けに寝て、両膝を曲げます。

両膝の間に、柔らかなボールクッションを挟みます。

両膝に挟んだボールまたはクッションを押しつぶすように力を入れます。

そのまま5秒~10秒保持し、力を抜きます。

これを繰り返します。

 

同様なことを、椅子に座って行っても良いと思います。(こちら→)

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