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サイドレッグ・プル（Side Leg Pull）とは
サイドレッグ・プル（Side Leg Pull）は、ピラティスというエクササイズ方法の一部であり、主にコア（腹部）と脚の筋力を強化するために行われる運動です。
今回は、その運動をイラストでご紹介します。
サイドレッグ・プルの目的・効果
主に次の2つです。
① 体幹（とくに側腹部）の安定性強化
- 腹斜筋、腹横筋、腰方形筋などが強く働き、体幹の側方安定性を養います。
② 股関節周囲筋の強化と可動性向上
- 動かす脚では、中殿筋や大腿筋膜張筋などの外転筋群が活性化。
- 支持脚側の股関節・体幹筋も強く働きます
サイドレッグ・プルのやり方
横になります。下側の脚は膝を少し曲げて、身体を安定させます。肘を床について、手で頭を支えます。
側腹部に力を入れて、肘と膝を近づけます。最後は少し止めます。
元に戻します。体幹はしっかりストレッチします。
これを繰り返します。
ありがとうございました。
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