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チューブを使用したカフ・エクササイズのイラストを描いてみました。
以前にも描いたことがありますが、今回は姿勢を変えた別バージョンです。
その前に解剖のおさらいを。
肩関節外旋筋群とは
肩関節外旋筋群には、棘下筋や小円筋などがあります。
大円筋は小円筋と名前が似ているので間違えやすいです。（※小円筋はロテーターカフの1つで外旋筋、大円筋は内旋筋。神経支配も異なるので要注意です。）
棘下筋・小円筋のトレーニングの運動方法
片膝を立てて座ります。
弱めのゴムバンド（セラバンドなら黄色）の片端を踏みます。
ゴムバンドのもう一方の端を持ち、肘を膝の上に乗せます。
膝の上に置いた肘を軸にして、手を挙上します。(その結果肩関節を外旋させます。)
ゴムバンドの色違いも載せておきます。
おまけ：棘下筋のストレッチ
この逆の動きをすることで棘下筋のストレッチができます。
膝を立てた座位になります。
腕に重錘ベルトを巻き、膝の上に肘を乗せて、力を抜きます。
重力を利用してストレッチします。
ありがとうございました。
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