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以前、前鋸筋エクササイズ（背臥位バージョン）についてイラストを描いたことがあります。
今回はその復習と、四つ這いで行う方法を取り上げてみました。
前鋸筋とは
前鋸筋（ぜんきょきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうちの一つです。
肋骨（第1～第9）腱弓を起始とし、肩甲骨と胸郭との間を後上方に走りながら、肩甲骨に停止します。
前鋸筋が働くと、肩甲骨を前方に押し出されます。（肩甲骨の外転）
つまりは腕が前方に押し出されるかたちとなります。
リーチ動作の際に働きますし、肩関節の安定性に寄与します。
反対に上肢を固定すると、体幹が後方に押し出される動きになります。
運動の方法
【臥位バージョン】（前回の復習）
まず、仰向けになります。
重りを持ち、肘を伸ばしたまま腕を天井方向に持ち上げます。(この位置がスタートポジション)
そこから肩甲骨が床から離れるように、天井に向かって腕全体を上げます。
肘は伸ばしたまま、肩甲骨を上に突き出すように動かします。
肩甲骨の動きを感じながら行いましょう。
【四つ這いバージョン】
四つ這いになります。肩の真下に手を、股関節の下に膝をつきます。
肘を伸ばしたまま、胸を床の方法に動かします。（両側の肩甲骨を真ん中に寄せるイメージ）
次に肘を伸ばした状態のまま、胸を床に離すように上方向に上げます。（肩甲骨を外側に動かすイメージ）
これをゆっくり繰り返します。
胸を動かそうするあまり、肘が曲がってしまうことがあります。注意しましょう。
背臥位の方法、四つ這いの方法とも前鋸筋が働くという意味では同じなのですが、どの部分を固定するかで動きが変わってくるんですね。
ありがとうございました。
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