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アップ・ライト・ロウとは
アップ・ライト・ロウとはダンベルを使った筋力トレーニングの一つです。
肩の周囲筋、三角筋や僧帽筋を鍛えるものです。
ウェイト・トレーニングの業界では当たり前過ぎる用語ですが、リハビリ業界ではあまり使われませんね。
デッド・リフトしかり。
業界で使う言葉が違うんですね。同じ運動をしていても言葉が違うと混乱しますね。
運動の方法
足を開いて立ちます。
ダンベル、またはバーベルを持ちます。
重さは軽いものから始めて、徐々に上げていきましょう（最終的に10回ギリギリ上げられる程度。まあ、普通に体力向上を目的にするならば、そんなに重くなくてい良いと思います。)
鎖骨の辺りまでダンベルを持ち上げます。そのまま2〜3秒キープします。
ゆっくりと元の位置まで戻します。
これを繰り返します。
運動の注意点
三角筋をしっかり鍛えるため、肩の位置は動かさないようにしましょう。
ありがとうございました。
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