〈スポンサーリンク〉
ウサギ跳びはなぜいけないか？
◼️ 科学が進歩して、運動メニューの内容も変わった
昔はよく普通にやっていたことでも、
科学的根拠がなかったり、
かえって身体に過剰な負担や危険を与えたりしていたことが多々あります。
例えば、
「運動中に水を飲んではいけない」ということ。
今となってはバカじゃないかとさえ思うことも、
当時は普通に行っていました。
僕は中学時代陸上部に所属していたこともありましたが、
部活動の間は水を一滴も飲むことが禁じられていました。
耐えきれなくなり、こっそり飲んだこともありましたが、
しっかり見られていて、後で正座させられビンタをされました。
本当に考えられない状況でした。
◼️ 今ではウサギ跳びはほとんどやらなくなった。その理由は？
ウサギ跳びというのも、普通に訓練メニューに組み込まれていました。
ウサギ跳びで階段を上るというとんでもないことをするツワモノもいました。
ウサギ跳びを知らない人もいるかと思うので、簡単に解説をしておきますね。
ウサギ跳びとは、深い膝屈曲位で体重を支えながら跳躍を繰り返す運動です。
分かりやすく言うと、膝を曲げしゃがんだ状態のまま、ぴょんぴょんと飛び跳ねながら前に進むものです。
その姿がウサギに似ていることから、名前が付いたのだと思います。
今では、ウサギ跳びは百害あって、一理なしと言われていますね。
しゃがんだ状態から、足部の力でジャンプするのは、無理がありますし、
膝を深屈曲した状態で負荷をかけることが、膝の内部の半月板にとって良くないことは、
明らかになっています。
筋力トレーニングとしては意味があっても、
関節内にかかる負担を考えると、それをわざわざ運動メニューに取り入れる理由はないですね。
◼️ 膝は、実は悲鳴をあげていた
もう少し詳しく説明しますね。
うさぎ跳びの姿勢では、
- 膝蓋大腿関節圧が大きく上昇
- 膝蓋腱への張力増大
- 関節軟骨への圧縮ストレス増加
が起こります。
特に90°を超える屈曲位では、膝蓋大腿関節の接触圧は急激に高まります。
そこに跳躍と着地の衝撃が加わる。
つまり、
圧縮＋牽引＋衝撃の三重負荷。
成長期の子どもに多いオスグッド・シュラッター病や膝蓋腱炎が問題になった背景には、
こうした過負荷トレーニングも関係していると考えられています。
解剖学、整形外科領域に造詣の深い林典雄氏は次のように書いています。
「半月板は大腿脛骨関節の間に介在する線維軟骨で彎曲した大腿骨顆部とフラットな脛骨顆部との適合性を高め、単位面積当たりの圧力の分散に貢献しています。当然のことながら荷重が最もかかる膝関節伸展位では、半月板は大腿脛骨関節内で広く適合し、屈曲角度が増すにつれて、その適合性は低下していきます。うさぎ跳びなどの深屈曲における荷重ストレスが最も半月板にとって大変危険なのは当然のことと言えるでしょう。」と。
◼️ 「効く」ことと「壊れない」ことは違う
うさぎ跳びは確かにきつい。
きついから「効いている」気がする。
でも現代のスポーツ医学では、
トレーニングは目的と負荷が一致しているかが重視されます。
パワーを高めたいなら深くしゃがみ続けるよりも、
適切な可動域でのジャンプやプライオメトリクスの方が効率的です。
筋肥大なら関節ストレスを最小限にしながら負荷をかける方法が選ばれます。
うさぎ跳びは、
- 疲労でフォームが崩れやすい
- 衝撃吸収戦略が作れない
- 関節への負担が大きい
という意味で、
「きついけれど効率は高くない」運動なのです。
◼️ 変わったのは、根性ではなく“知識”
1970〜80年代は、「強くなるには耐えること」が前提の時代でした。
しかし現在は、
- バイオメカニクス
- 成長期の骨端線研究
- スポーツ障害の疫学
- エビデンスに基づくトレーニング理論
が積み重なっています。
そして分かったのは、身体は鍛えれば強くなるが、
壊れれば取り戻せないこともあるという事実です。
◼️ うさぎ跳びは完全に“悪”なのか？
完全に悪とは言い切れません。
負荷管理を行い、回数を限定し、成長期を避け、フォームを厳密に管理すれば、
プライオメトリクスの一種として応用は可能です。
でも少なくとも、
「罰としてやらせる運動」
「苦しさ＝正義」という位置づけは、
医学的にも教育的にも適切ではありません。
◼️ 最後に
もうさまざまな場面でウサギ跳びが見られることはないかもしれませんが、
もし誰かが運動に取り入れている場面に遭遇した場合、
やらない方が良い理由をきちんと説明できるようにしておきたいものです。
お付き合い、ありがとうございました。
ポチっとお願いします↓
〈スポンサーリンク〉