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筋力トレーニング後のケアについて
筋力トレーニングを行なった後は、筋肉の中に疲労物質が溜まります。また筋肉の一部が傷ついています。
これを解消するためには、適切なケアが必要です。
以下に簡単に説明しますね。
1. 軽い運動（クールダウン）
運動後は、筋肉の中の血流には二酸化炭素が多い状態になります。
これを正常である弱アリカル性にするためには血液を心臓・肺に戻して酸素の多い状態（動脈）にする必要があります。
そこで軽い運動（クールダウン）を行い、血流の環流を促しましょう。
⒉ストレッチ
運動後にストレッチを行うことで、筋肉の血流を改善し、筋膜の緊張を和らげる効果があります。これにより、筋肉痛の軽減や柔軟性の向上が期待できます。
また、ストレッチは怪我の予防に効果があります。
ただし、強い痛みがある場合は無理をしないことが重要です。
3. 十分な水分補給
血液循環を促すと言う意味では、水分を補給することは重要です。
適切な水分補給は血液循環を改善し、筋肉の修復に必要な栄養素を運びます。
特に強度の高い運動後には電解質を含むスポーツドリンクが適しています。
4. 適切な栄養補給
筋肉の回復を助けるためには、運動後30分～1時間以内に栄養を摂取することが推奨されます。
ジムでトレーニングをしている多くに人は運動後にプロテインドリンクを摂取していますね。
確かにドリンクは手頃ですが、鶏肉、魚、卵、大豆食品などでも良いでしょう。
5. 冷却（アイシング）
負荷の高い運動をした際は、筋繊維が傷ついて炎症を起こしていることもあります。
筋肉の炎症や微細な損傷を抑えるために、運動直後に冷やすのが有効です。特に筋肉痛や腫れを感じる場合に役立ちます。
具体的には、アイスパックや氷嚢、コールドスプレーなどが良いでしょう。
⒍ 休息と睡眠
筋肉の回復は睡眠中に進むと言われています。
成長ホルモンが分泌される深い睡眠を十分に確保することで、筋肉組織の修復が促進されます。
注意点：
繰り返しますが、運動後の痛みには注意してください。
慢性的な疲労や強い痛みがある場合は、筋肉の炎症や損傷が疑われることもあるため、医師に相談してくださいね。
ありがとうございました。
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